1。借肝经当令之势：丑时，正值肝经气血如汹涌澎湃的河流般最为旺盛的时候，此时进行“疏肝转体式”的练习，就如同给奔腾不息的河流注入了一股强大的助力。身体的运动能够巧妙地引导肝经中的气血更加顺畅、快速地流通，使其充分发挥滋养肝脏、调节气机的重要作用。因为肝经循行经过眼部周围、胁肋部等多个重要区域，所以当肝气疏泄效率得到显著提升后，身体的多个方面都会受益。
2。强化肝气疏泄效率：在现代社会快节奏的生活旋律下，人们面临着各种各样的压力，很容易导致肝气郁结，就像一团乌云笼罩在肝脏之上。而这种简单却有效的转体动作，恰似一阵清风，能够帮助吹散这团乌云，释放积压在肝脏内的负面情绪和能量。随着每一次身体的扭转，肝气逐渐舒展开来，如同紧绷的琴弦慢慢恢复弹性。长期坚持练习，不仅能够有效缓解因肝气不舒引起的胸闷、胁痛等症状，还能像阳光穿透云层一样，改善情绪状态，使人心情愉悦、精神焕发，以更加积极的心态面对生活。
3。眼周郁滞更快化解：由于肝开窍于目，肝经气血通畅与否就如同阳光对花朵的影响一样，首接关系到眼睛的健康。当肝气疏泄正常时，充足的气血就像源源不断的清泉，滋润着眼球、营养着视神经。那些原本因气血不畅而在眼周形成的微小瘀滞，就像溪流中的小石块，会迅速被冲走消散，眼睛会变得明亮有神，干涩、疲劳等不适感也会明显减轻。许多长期伏案工作、用眼过度的人士，就像一首高速运转的机器，眼睛承受着巨大的压力，通过在丑时练习此功法，能为眼睛注入活力，有效呵护双眼健康，让他们在工作和生活中看得更清晰、更舒适。
三、酉时肾经当令练“肾经提踵式”（慢节奏版）
（一）动作步骤
1。站立预备：双脚分开与肩同宽，如同扎根大地的大树般稳健，脚尖稍微向外展一点角度，大约15-30度，膝盖微微弯曲不要锁死，保持一种自然、放松的状态。双手可以自然下垂，也可以叉腰，根据个人的习惯选择舒适的姿势。挺胸抬头，目光平视前方，感受身体的重心均匀分布在双脚之间，保持身体平衡稳定，为接下来的动作做好充分准备。
2。缓慢踮起脚跟：慢慢地将脚跟抬起，仿佛在轻轻触摸天空，尽量向上抬高，使身体重心平稳地转移到前脚掌上。在这个过程中，要全神贯注地感受小腿后侧的肌肉群被充分调动起来，尤其是沿着肾经循行的路线会有明显的酸胀感传来，这是肾经被激活的信号。到达最高点后稍作停顿，大约停留2-3秒钟，让这种酸胀感充分传递，使肾经得到更有效的刺激。
3。缓缓放下脚跟：接着缓慢地放下脚跟，如同雪花飘落般轻柔，回到起始位置。同样要注意控制好速度，不要让身体突然下落产生冲击力，以免对关节造成损伤。重复上述动作，每次练习可以做15-20次为一组，每天进行2-3组。随着练习的深入，可以逐渐增加每组的次数和每天的组数，但要根据自己的身体状况适度调整，避免过度疲劳。
（二）功效剖析
1。应肾经旺时：酉时，是肾经当令的黄金时刻，此时肾脏的功能处于相对活跃的巅峰状态。肾脏被誉为先天之本，主管着生长发育、生殖以及水液代谢等诸多关乎生命根本的重要生理过程。在这个时候练习“肾经提踵式”，就如同顺应天时的智慧之举，能够巧妙地借助肾经旺盛的能量来激发身体的潜在活力，为身体注入源源不断的动力。
2。肾精化生更盛：提踵动作看似简单，实则蕴含着深刻的养生奥秘。它通过对小腿肌肉的有针对性刺激，如同精准的“导航”，间接作用于肾经上的穴位。这些穴位受到良性刺激后，会像灵敏的传感器一样，向肾脏传递积极的信号，促使肾脏加快生成肾精的速度。肾精充足则生命力旺盛，表现为精力充沛、腰膝有力、头发乌黑亮泽等一系列健康的外在表现。而且肾精还能像神奇的“魔法药水”一样转化为髓海，滋养大脑神经细胞，提高记忆力和思维敏捷度，让人在学习和工作中更加得心应手。
3。眼部濡养更首接：在中医理论中，肝肾同源，精血互生，它们之间的关系如同亲密无间的伙伴。当肾精充盈时，就像水源充足的河流，自然会滋养肝脏，进而影响到眼睛。因为肝血充足才能保证眼睛得到足够的营养供应，就像花朵需要充足的阳光和水分一样。通过练习“肾经提踵式”增强了肾功能，使得肾精不断化为肝血，从而让眼部获得更为首接和充足的濡养。经常练习的人会惊喜地发现自己的视力有所改善，看东西更加清晰明亮，并且不容易出现视疲劳的现象，仿佛眼睛重新焕发了青春活力。
西、“时辰-经络-形体功”对应表及顺时修炼的优势
时辰对应经络推荐形体功主要功效
寅时（3-5点）肺经扩胸呼吸操增强肺活量，改善呼吸功能，让呼吸更加顺畅自如；宣发肺气，如同为身体筑起一道坚固的防线，预防感冒咳嗽等呼吸道疾病；提升机体免疫力，使身体能够更好地抵御外界病菌的入侵。
卯时（5-7点）大肠经摩腹通便法促进肠道蠕动，如同给肠道安装了一个高效的“推进器”，加速废物排出；调节肠道菌群平衡，为肠道内的有益菌群创造良好的生存环境；缓解腹胀、便秘等令人困扰的肠道问题，让肠道恢复健康活力。
辰时（7-9点）胃经揉腹健脾功刺激胃黏膜分泌胃酸和消化酶，如同为胃的消化工作提供充足的“弹药”，提高消化能力；加强脾胃运化功能，使营养物质能够更高效地被吸收，为身体提供丰富的能量；增进食欲，让人们能够尽情享受美食。
巳时（9-11点）脾经托举升阳式升提中气，如同给内脏器官提供一个稳固的“支撑架”，防止内脏下垂；增强脾胃升清降浊的功能，使身体的新陈代谢更加顺畅；改善肢体乏力、倦怠嗜睡等症状，让人充满活力，精神。
午时（11-13点）心经静坐养心诀安定心神，如同为内心的波澜湖面注入一股平静的力量，缓解焦虑烦躁情绪；滋养心血，为心脏提供充足的养分，改善睡眠质量；提高专注力和工作效率，让人们在午后能够更加高效地工作和学习。
未时（13-15点）小肠经摆臂摩腹术促进小肠消化吸收营养物质，如同为小肠的工作增添助力，使其能够更好地完成“分拣”任务；调理肠胃功能紊乱，让肠胃恢复正常的工作节奏；帮助分解食物残渣中的营养成分，充分利用食物的价值。
申时（15-17点）膀胱经拍击敲腿功疏通膀胱经气血，如同疏通河道，促进尿液排泄，减轻肾脏负担；消除下肢水肿，让双腿恢复轻盈；缓解腰背疼痛、坐骨神经痛等问题，使身体更加舒适自在。
酉时（17-19点）肾经肾经提踵式补肾益精，如同为肾脏注入源源不断的“活力剂”，强筋健骨；改善耳鸣耳聋、脱发白发等肾虚症状，重拾健康容颜；增强性功能和生殖能力，提升生活质量。
戌时（19-21点）心包经抚胸安心法宽胸理气，如同打开一扇通风的窗户，舒缓胸闷心悸；保护心脏免受外邪侵害，为心脏保驾护航；调节血压波动，使血压保持稳定。
亥时（21-23点）三焦经全身舒展操调和三焦之气，如同协调各个部门的工作，畅通全身经络；促进新陈代谢废物排出，让身体内部环境更加清洁；放松身心，如同给身体和心灵放一个假，准备进入甜蜜的睡眠状态。
子时（23-1点）胆经按揉胆俞穴刺激胆汁分泌，帮助消化脂肪类食物，提高消化效率；增强决断力和勇气，让人在面对生活中的抉择时更加果敢；改善偏头痛、口苦咽干等症状，让身体恢复清爽舒适。
丑时（1-3点）|肝经|疏肝转体式|疏泄肝气，解郁散结，如同解开心中的千千结；明目退翳，缓解眼疲劳，让眼睛重焕光彩；调节情绪，使人心情舒畅，以积极的心态面对生活。