第一天安排了两个训练项目：一是提高投篮精度，二是突破体能极限。
格罗弗指挥李东和科比从三分线两侧，各自开始投篮。
先开始的是科比，美如画的投篮动作让李东悦目。
科比今天投的很稳，他并不急于出手，而是把注意力放在控制节奏和出手角度上，以此提高命中率。
25投25中！
科比投出的每一个三分，几乎都毫无偏差。
“做得好，科比！”
格罗弗大声称赞，随后把篮球给到李东。
李东也放慢节奏，调整站位和手型，他一直在加强投篮训练，但是与科比那种投篮稳定性和熟练度相比，他的投篮就显得有些生涩。
25投24中！
“不错，李！”
格罗弗朝着李东大喊。
“投丢了一个！”科比却冷着脸走过来，“什么不错？为什么不是二十五投全中？奇迹，你的投篮还是太过急躁，特别是三分远投时，你的腿部力量给的不够。”
格罗弗点点头，他顺着科比的话分析道：“李，你的远投和科比一样，都是双动跳投，就是先跳起来，空中停一下再出手。”
“当然，这样的好处是出手点比较高，不容易被干扰，适合躲开封盖，但是也会有一些不足，那就是出手速度变慢，而且——就像科比说的一样，腿部的发力就会因为第一下的起跳而被抵消一部分，因此你的投篮会显得腿部发力不够！”
李东认真的点点头，作为篮球爱好者，他怎么会不明白单动投篮和双动投篮呢。
其实这两种投篮就是所谓的一段式，二段式投篮。
乔丹和科比算是典型的二段式（双动）投篮，当然，这种跳投出手美如画，但也极其耗费体力。
科比是完全适应了这种双动投篮方式的，所以看上去似乎没有腿部发力不够的问题。
但是原历史里，在科比遭遇跟腱断裂后，整个身体机能明显退化，特别是起跳高度下降，投篮动作就明显发生了变化。
而库里、克莱就属于一段式投篮，省去了二段式中间的停顿过程，起跳和投篮同时进行，这样加快了投篮速率。
“李，我建议你试着将三分线以外的出手采用单动投篮，这样投篮稳定性更好，速度更快，更适合投三分球。”
格罗弗的话让李东陷入思考，“为什么科比的三分投篮还是双动投篮？”
科比露出笑容，抢答道：“我都三十一岁了，你指望我这个岁数开始改投篮动作？”
格罗弗随即点点头，继续补充道：“不过，据我观察，未来几年联盟的趋势，会有更多球员使用单动投篮方式。”
“因为越来越多三分出手吗？”
拥有两世经验的李东自然明白，09年逐渐掀起的魔球理论，三分球变得越来越重要。
“是的，你很聪明，李。”
格罗弗很欣赏李东这种一点即透的聪明劲，继续道：“还有就是运动科学的发展，经过我们的改进，单动投篮已经比过去更加有效，更容易被掌握，发力方式也更科学。”
格罗弗的解释，已经让一旁的李东和科比二人都有些心动了。
“不过，还有一种情况——”
格罗弗继续道。
“有一些核心主攻手，他会选择两种不同的投篮姿势——”